Lindsey Renee

Dit yndlingssagn "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

indhold

  • 1 resume
  • 2 Hvordan startede du bodybuilding?> 3 Hvor får du inspiration fra?
  • 4 Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville du foretrække, og hvorfor?
  • 5 Træningsprogram
  • 6 Hvilken kost spiser du?
  • 7 For at opnå mærkbare resultater hurtigere, hvad foretrækker du - HIIT-intervalltræning eller regelmæssig cardio-træning?
  • 8 Hvilke kosttilskud bruger du?
  • 9 Hvad er din yndlings ordsprog?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Kort information

Alder: 27 år gammel
Højde: 168 cm
Vægt: 54 kg

Hvordan startede du med bodybuilding ">

Jeg agter dog ikke at dvæle ved dette . Mit næste mål er at blive ejer af et Pro-kort. Jeg hjælper også andre med at lære at føre en sund livsstil.

Hvor får du inspiration "> fra løbebåndet og gennemførte det rehabiliteringsprogram, der var ordineret til hende. Og det betyder ikke noget, at hun kun gik 20 trin om dagen. Det vigtige er, at det var bedre end den foregående dag.

I restitutionsperioden lærte hun mig og min yngre bror, hvordan man passe godt på deres helbred. Min mor rørte ved mange liv. På hospitalet blev hun omgivet af patienter, for hvilke motivation var afgørende.

Hun kommunikerede med dem og forsøgte at skabe tillid til dem med den samme beslutsomhed, som hun selv kæmpede for livet. I ganske lang tid levede hun ikke kun, men følte sig også en glad person. Dette gjorde det muligt for hende at leve 18 år længere, end lægerne forudsagde. Hvorfor? Fordi hun ikke stillede spørgsmål som: ”Hvorfor mig?” Det var et liv, der var bestemt til hende, uanset hvor vanskeligt det var at klare det. Mor har måske lidt, men hun nød at tilbringe tid med sin familie og så sportsbegivenheder. Hun nød hvert minut i sit liv. Alt dette hjalp mig med at indse, hvilken velsignelse det er at have et godt helbred!

Min mor døde, men hun motiverer mig stadig til at arbejde dagligt og udvikle mine fysiske og mentale evner. Hun er det brændstof, der fodrer mig.

Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville du foretrække og hvorfor "> Deadlift - I dag er det min yndlingsøvelse. Med sin hjælp fungerer glutealmusklene (min svaghed) fint. Resultatet er mere end tilfreds med mig, der er ikke noget sexere !
  • Lunges - En af mine yndlingsøvelser til at forme balderne og underkroppen. Når du udfører lunges, indlæser du hvert ben separat.
  • Arnold Bench Press - Denne øvelse giver dig mulighed for samtidig at arbejde med de frontale og laterale deltoidmuskler. I dag er det min yndlings skulderøvelse.

    • Træningsprogram

    Mandag: Bryst / biceps / skuldre / presse

    • Brystpresse 3 × 12
    • 3 × 10 håndvægte ledninger
    • Kabelhånd (crossover) 3 × 10
    • Løftestang til biceps, stående 3 × 12
    • Armkrøller med håndvægt (hammer) 3 × 10
    • Variabel 3 × 12 håndvægtløft
    • Side svinger 3 × 10 håndvægte
    • Frontal hantel lift 3 × 10
    • Arnold bænk 3 × 12
    • Benløft (på bænken) 3 × 15
    • Drejning (knusing) på fitball 3 × 15
    • Drejning (knusing) på en skrå bænk 3 × 15
    • Drejning (knusing) med et reb, der knæer 3 × 20

    Cardio: 30 minutter på den elliptiske træner Cybex Arc

    Tirsdag: Ben / cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats i Smith Trainer 3 × 8
    • Lunge på løbebåndet i 2 minutter
    • Hældet benpres 3 × 15
    • Benkrølling 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lunges med håndvægte på plads 3 × 20
    • Benforlængelse 3 × 15
    • Squats på Gakmashin 3 × 15
    • Hældet benpres (fødderne sammen) 3 × 15

    Cardio: 30 minutter på Stair Masters-simulatoren

    Torsdag: Tilbage / Triceps

    • Benchpress på den øverste blok 3 × 10
    • Tryk på den øverste blok 3 × 10
    • Trækkraft på simulatoren sidder 3 × 12
    • Trang efter maven på simulatoren 3 × 12
    • Omvendt greb 3 × 10
    • Fransk bænkpresse 3 × 12
    • Crunchy, hænder bag hovedet 3 × 10
    • 3 × 12 Reverse Grip Press
    • Triceps forlængelse med 3 × 12 kabel

    Cardio: 30 minutter på den elliptiske træner Cybex Arc

    Fredag: Ben / skuldre / mave

    • Benpress 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Benkrøller 4 × 15
    • Benforlængelse 4 × 15
    • Sidesvingninger 3 × 12 håndvægte
    • Frontal stigning op 3 × 10
    • At løfte håndvægte til de bageste deltas 3 × 15
    • Dumbbell Shrug 3 × 15
    • Siddende håndvægt Tryk 3 × 12
    • 4 × 20 kabelknaser
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 cykelknaser (på hver side)
    • Hældet benpres på en bænk 3 × 15

    Cardio : 30 minutter på Stair Masters- simulatoren

    Hvilken diæt følger du ">

    For at få mærkbare resultater hurtigere, hvad foretrækker du - HIIT-intervalltræning eller regelmæssig cardio-træning ">

    Hvilke kosttilskud du bruger> Optimal ernæring Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimal ernæring Platinum før træning
  • Aminosyretilskud Optimal ernæring Væsentlig Aminoenergi
  • E-vitamin
  • glutamin
  • ZMA

    • Dit yndlingssagn "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Interessante Artikler