Sådan udvikler du udholdenhed

Utholdenhed er personens evne til at modstå høje belastninger i en bestemt periode, der afhænger af graden af ​​træning af kroppen. Denne "dygtighed" er ikke kun nødvendig for professionelle atleter eller ansatte i retshåndhævelsesbureauer, men også i hverdagen. God fysisk form hjælper i mange hverdagssituationer, f.eks. På arbejdspladsen, med en lang shoppingtur og bevægelse. Dette skyldes den moderne menneskes store interesse for udvikling af god udholdenhed.

indhold

  • 1 På jagt efter motivation
  • 2 Eksisterende utholdenhed
    • 2.1 Aerob
    • 2.2 Anaerob
  • 3 Sådan øges udholdenheden, mens du løber "> 3.1 Anbefalinger til begynderløbere
  • 3.2 Ragged Craig Beasley-rytme
  • 3.3 Intervalskørsel efter metoden fra Bart Yasso
  • 4 Utholdenhed til hverdagens opgaver
  • 5 Uddannelse i hjemmet
  • 6 Vigtigste

    • På udkig efter motivation

    En robust og trænet person skelnes fra den samlede masse ved god kropsholdning, en stram silhuet og fraværet af ekstra pund. Hans bevægelser er hurtige, nøjagtige, selvsikre. Ændringer påvirker ikke kun udseendet, men har også en gunstig effekt på kroppen. Koncentrationen af ​​røde blodlegemer - røde blodlegemer, der er ansvarlige for iltmætning i de indre organer, øges, åndedrætsmuskelnernes tilstand forbedres markant, og hjertemuskulaturen styrkes. Eksterne og interne ændringer, der forekommer hos en person, og bliver de vigtigste motiverende faktorer for at blive hårdføre.

    Løb hjælper dig med at klare opgaven perfekt. Antikke mennesker, som antropologer har vist, var de bedste løbere. De kunne ikke kun løbe hurtigt, men også overvinde store afstande. Sammenlignet med dem ville selv olympiske mestre have set urolige ud. Naturligvis forbinder mange disse træk ved de gamle med det faktum, at de blev tvunget til at "kæmpe" for deres eksistens for at få mad. En sådan dom er bare en anden undskyldning for de dovne.

    At udvikle udholdenhed i løb er at lære at løbe hurtigt og i lang tid at forbedre din præstation i mange sportsgrene, herunder svømning, cykling, skiløb.

    Metoder, der fremmer udviklingen af ​​udholdenhed, meget. Det vigtigste er at finde den rigtige motivation for dig selv. Hvis det ikke er tilfældet, er det ikke andet end spild af tid og lidelse fra sådanne aktiviteter, at en person opnår det. Når alt kommer til alt skal du først og fremmest ændre din sædvanlige og behagelige livsstil til en aktiv.

    En motiveret person, der ønsker at blive smukkere og sundere, gør det meget lettere. Når et sådant ønske er fraværende, er det simpelthen umuligt at opnå noget. For at tage det næste skridt hen imod forbedring af din fysiske kondition, skal du gøre dig bekendt med vigtige oplysninger.

    Eksisterende udholdenhed

    Begrebet "udholdenhed" har en ret bred fortolkning, men inden for sportsgrene har det en klar klassificering. Det er sædvanligt at skelne mellem to hovedtyper af udholdenhed:

    aerob

    Repræsenterer bevægelse og arbejde af muskelvæv. Dets udvikling bliver mulig på grund af den langsigtede implementering af forskellige øvelser.

    anaerob

    Det udføres uden processen med berigelse af kroppen med ilt. Alt arbejde foregår udelukkende ved brug af interne ressourcer. Med henblik på udvikling af anaerob udholdenhed er træner med høj intensitet egnede, hvor restitutionsperioderne er ganske korte.

    Denne afdeling er mere værdifuld for atleter. I hverdagen er det nok at vide, at udholdenhed er opdelt i generel og speciel. Det sidstnævnte er karakteristisk for en bestemt professionel aktivitet, og dens komponenter afhænger af, hvilken slags arbejde der skal udføres. Nogle mennesker har brug for det udelukkende med det formål at være i en bestemt position så længe som muligt, og andre er vant til at arbejde med iltmangel.

    Sådan øges din udholdenhed, mens du kører ">

    Anbefalinger til begyndere løbere

    For at lykkes skal begyndere:

    • overhold en acceptabel - behagelig belastningsgrad;
    • engagere sig systematisk, gå ikke glip af træning;
    • regelmæssigt, men gradvist øge tempoet med afstanden.

    Hvis du følger disse principper, vil resultatet ikke længe komme.

    Craig Beasleys revne rytme

    Det består i at ændre rytmens løb. Et halvt minut skal du køre med maksimal hastighed og derefter gå på en rolig gåtur i 5 sekunder. I henhold til systemet oprettet af den berømte canadiske marathoner Craig Beasley, skal du udføre 8 gentagelser ad gangen. For at styrke din krop og føle forbedringen i udholdenheden efter en måned, skal du gøre det tre gange om ugen. Forøgelse af belastningen ved at udføre flere gentagelser er nødvendigvis gradvist.

    Bart Yasso Interval Run

    Systemet fra manageren af ​​Runner's World Race antyder en lidt anden tilgang. Den tilbagelagte afstand er opdelt i segmenter på 800 meter og tiden til at overvinde den med deres antal. Et løb bestående af flere intervaller arrangeres en gang hver syv dag. Den nederste linje er at køre dem på den tildelte tid og derefter tilføje et interval på 800 meter hver efterfølgende uge, indtil hele afstanden er overvundet.

    Utholdenhed til hverdagens opgaver

    For at være stærk og modstandsdygtig i hverdagen og have forbedrede generelle fysiske indikatorer fokuseres al opmærksomhed på de mest anvendte funktionelle egenskaber.

    Du kan tage lange gåture, løbe, skate, rulle skate, ski, cykel. Den mest enkle, effektive og overkommelige øvelse for alle er spænder med et reb. En alternativ og meget mere interessant mulighed for at øve alene er at organisere et holdspil, for eksempel fodbold. Sådanne sportsspil er utroligt nyttige, bringer en masse følelser.

    For at udvikle muskeludholdenhed skal du udføre basale øvelser og øge antallet af tilgange over tid. Aktiv aktivitet vil med fordel påvirke den fysiske tilstand, humør og velvære. Dette gælder ikke for professionel sport, hvis resultater og regler er forskellige fra amatørsport.

    Udenrigsuddannelse

    Blandt alle tilgængelige øvelser til uafhængig præstation betragtes løbning som den mest demokratiske og enkle. Populariseringen af ​​en sund livsstil har ført til det faktum, at løb er ikke kun blevet nyttigt, men også moderigtigt.

    De ser på løberne med en vis misundelse, men kun i den varme sæson. Når frost og sne falder, skaber sådan fysisk aktivitet sympati for mange. Imidlertid overvinder snedriv og jogging ved undermotortemperaturer den maksimale belastning for den mest effektive udholdenhedstræning.

    De, der ikke er tiltrukket af udsigten til at løbe i kulden, kan træne på en stationær cykel eller et løbebånd. Det vigtigste er ikke at stoppe træningen.

    Det er ikke nødvendigt at købe sportsudstyr. Hold dig i god fysisk tilstand hele året, lad hoppe, push-ups, pull-ups. Sidstnævnte kan gøres på den vandrette bjælke, der er installeret i døren.

    Den vigtigste ting

    Når du har besluttet at blive hårdfør, skal du starte træning med det samme, ikke tage lange pauser og være tilfreds med de opnåede resultater. Ethvert stop vil blot krydse alt, hvad der blev opnået.

    Et par uger uden den sædvanlige muskelbelastning vil forårsage alvorlig beskadigelse af funktionaliteten. Øvelser, som for en måned siden blev givet så let som muligt, udføres med vanskeligheder eller slet ikke. Derfor kan du ikke stoppe.

    Interessante Artikler